动作1：
准备好一张椅子，面向椅子约一步的距离站直，双臂曲肘，双手放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替踩在椅子上。此动作反复进行30次。
动作2：
双脚架在椅子上，且脚尖撑在椅子坐垫上，双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，伸直双腿，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替屈膝向胸前抬高。此动作反复进行30次。
动作3：
右手握拳，右臂曲肘90度撑在在瑜伽垫上（训练时最好利用瑜伽垫），左手撑于胸前，使双腿并拢伸直，双脚架在椅子上，且右脚一侧撑在椅子坐垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作4：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑在椅子坐垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿慢慢向后上方抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作5：
背对椅子大约两步的距离站直，双手交叉叠放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚架在椅子上，左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
动作6：
平躺在瑜伽垫上，双脚架在瑜伽垫上，使双腿保持伸直状态，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双臂想潜水很直，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。
动作7：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，两腿伸直，双脚架在椅子上，且踮起脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。注意，臀部向上抬高时，可以用力过度，以免拉伤腰部。
几个小动作，简单易学，每天抽出一点时间练习，
一个月后你就可以拥有完美的身材曲线啦！
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